人には24時間の生体リズムが備わっている？？

 ＮＯ

人の生体リズムは約25時間です！！

1日24時間のリズムに乗るには、毎日のリセットが必要になります。
リセットには下記の3つがポイントになります。

③のメラトニンは脳の松果体（しょうかたい）と呼ばれる部分から分泌されるホルモンです。「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。

メラトニンの分泌は生体リズムの乱れや加齢により影響されます。

そんなメラトニンの元となるにがセロトニン（脳内物質）という物質です。
体内のセロトニンの量を増やせば、メラトニンの量を増やすことにつながっていきます。

セロトニンは午前中に日光を浴びることによって分泌が増え、「運動」や「食事」にも気を配ることでセロトニンの量を増やすことが出来ます。

食事では、アミノ酸の一種であるトリプトファン（セロトニンの原料）を摂ることはセロトニンの量を増やすことになります。

トリプトファンは肉類や魚介類などに多く含まれていますので、1日3食をバランスよく食べていけば、一日あたり500mgくらいはトリプトファンを摂れる計算になるはずです。

不眠の改善には一日あたり500mg、うつ対策には1000mg摂ると良いとされています。

また、メラトニンのもとになるセロトニンを作るためにはトリプトファンとビタミンB6が必要になります。
バランスの良い食事メニューを考える際に、合わせてビタミンB6を摂ることもお忘れなく(^O^)／

ビタミンB6を含むサプリメントは ＞＞ マルチビタミン・ミネラル

 シフト勤務の方は、がんになりやすい？

 YES

 「リズミカル」な毎日が病気を遠ざけます！

国際がん研究機関（IARC）*による発がん性の分類によると「日内リズムを乱すシフト労働」などの結果が出ております。（下記図参照）

規則正しい生活リズムを心掛けましょう。

* 国際がん研究機関（IARC：International Agency for Research on Cancer）とは、世界保健 機関（WHO）の専門機関であり、化学物質や喫煙などによっておよぼされる発がん性のリスクに ついて調査・研究とがん対策を推進する機関です。

ビタミンB1は、積極的に摂らなくてもよい栄養素？？

No

ビタミンB１は、水に溶けやすく熱に弱い、水溶性のビタミンの為、摂りだめができないが、とりすぎによる副作用の心配もない。
朝夕にバランスよく分けて補給することをお勧めします。

また、糖質の代謝にはビタミンB群（B1、B2、ナイアシン、B6、葉酸、B12 、ビオチン、パントテン酸）すべてが使われる大切な栄養素です。
通常の食事だけでは、不足している状況です。
（ 関連記事＞＞　先進国は意外に栄養不足 ）

【ビタミンB1の食事摂取基準（推奨量）】 （厚労省 2015年版）
成人男性　1.2～1.4㎎/日 成人女性　0.9～1.1㎎/日
※上記の数値は、最低限の必要摂取基準と私たちは考えており、健康増進・栄養保険という観点からいけば、50～100mg/日　は必要かと考えております。

【ビタミンB１を多く含む食品】
豚肉やレバー、魚介類、豆類、種実類に多く含まれる。 （主な食品）豚肉、鶏肉、ウナギ、タラコ、アイナメ、鯖、大豆、えんどう豆、インゲン豆、落花生、カシューナッツ、枝豆、グリーンピース、玄米、胚芽米など

 マルチビタミン・ミネラルにはビタミンB1は50mg（12粒あたり/日）摂取できます。

ビタミン摂取はバランスよく＞＞　 マルチビタミン・ミネラル