ビタミンB2は、皮膚や粘膜の発育や機能維持と深いかかわりがある？？

Yes

ビタミンB2は、成長を促進し、細胞の再生やエネルギーの産出を助け、補講素として脂質や糖質の代謝にかかわり、健康な皮膚や髪、爪をつくり、粘膜を保護する機能もあります。

また有害物質である過酸化脂質を分解する（抗酸化）作用をもつとも言われています。 

【ビタミンB2の食事摂取基準（推奨量）】
成人男性　1.3～1.6㎎/日、成人女性　1.0～1.2㎎/日

【ビタミンB2を多く含む食品】
豚・牛・鶏レバー、納豆、そして乳製品に多く含まれる。
（主な食品）豚・牛・鶏レバー、豚肉、牛肉、ウナギ蒲焼き、ドジョウ、牛乳、ヨーグルト、卵、納豆、アーモンド、モロヘイヤ、アボガドなど。

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※eマルチビタミンα　1日目安量　6～12粒　ビタミンB2　5～10mg含有

不飽和脂肪酸のEPA（イコサペンタエン酸）とDHA （ドコサヘキサエン酸）は、どちらも魚油の成分に含まれており、EPAは血栓を予防し、DHAは視力に関係する？？

Yes

EPAはイワシやサバ、サンマなど青魚に多く、中性脂肪やVLDLを低下させ、血栓を防ぐ作用を持つプラスタグランディンやトロンボキサンなど生理活性物質の材料となります。

DHAも魚油の成分で体内では脳や神経、網膜系に多く視力と深く関係します。

不足すると白黒の判断能力が落ち、暗い場所に順応するのに時間がかかるといわれます。

オメガ３の特徴　＞＞こちら

EPA・DHAを含むサプリ　＞＞eオメガスリーα

便秘を解消するには便秘薬が一番効果的だ？？

No

便秘は老若男女を問わず、誰もがなる可能性があります。
便秘は、腸の免疫力が落ちているためですので薬で治すよりも免疫力を上げることで改善します。

腸のなかには沢山の腸内細菌が住み着いており、腸内細菌は、人間の身体に良い影響を与える｢善玉菌｣、悪い影響を与える｢悪玉菌｣、そして強いほうに加勢する｢日和見菌｣に分けられます。

この腸内環境が｢善玉菌｣優位になれば、腸の動きも活性化し、副交感神経も整えられるのでどんなタイプの｢便秘｣も改善にむかいます。

腸内環境のお助けサプリ＞＞eプロバイオミンα

もっと詳しく知りたい方は＞＞『腸能力』あなどるなかれ

アルツハイマーの予防にクルクミンが効果ある？？

Yes

クルクミンとは、ショウガ科の多年草、秋ウコン（ターメリック）に含まれる
有効成分（黄色い色素；ポリフェノール）です。

カレーの香辛料や色素として有名ですが、昔からいろいろ有用な作用があることはわかっていました。最近は特に、抗がん効果やアルツハイマーを予防する効果があることがわかり注目を集めています。

また、インド人がアルツハイマー病に発症する確率はアメリカ人の4分の1と言われており、カレーに使われるウコンに含まれる“クルクミン”というポリフェノールが認知症予防に有効ではないかと注目を浴びています。

ちなみにカレー（１食分）に含まれるクルクミンは約100ｍｇ程度です。

したがって毎日１０食分食べればいいのかもしれませんが、少し現実味に欠けています。
ただインドの方はカレーだけでなく他の食べ物にも香辛料としてターメリックを使うので、認知症予防につながっているのかもしれません。

また、クルクミンはオメガ３やオリーブオイル、黒コショウと一緒に食べると吸収率が上がります。
是非お試しください。

詳細は　こちら　→　『知っ得！情報』　クルクミン

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食事に気をつけていてもビタミン剤は摂った方がいい？

Yes

現代の食生活を考えると、野菜に含まれるビタミンやミネラルの微量栄養素は過去に比べかなり少なくなっています。

しかも糖質や脂質の摂取が増え、カロリー過多の栄養失調状態になっているのはご存知のことでしょう。

さらにストレスや紫外線・大気汚染などの過剰刺激により身体は、活性酸素の強い影響を受けているのが現状です。

この状態を考えて、食事＋サプリメントで効率よくビタミン・ミネラルを摂取することをお勧めします。

関連記事：栄養とカロリーのジレンマ

●マルチビタミンミネラル

＜摂る時間＞
基本的に食事中や食後すぐに、摂るのがおすすめです。
また、疲労を強く感じる場合は、サプリメントの飲む時間を就寝前にすると、起きているときに比べ、吸収率が20～25％ほどアップしますので、疲労回復に効果があります。
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